การบริโภคผักและผลไม้

ในการศึกษานี้ สมาชิกได้แสดงส่วนผสมของสมูทตี้ผลไม้

ดูหนังออนไลน์ ครึ่งหนึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นผลไม้เพียงเล็กน้อยและครึ่งหนึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนใหญ่ จากนั้น ผู้เข้าร่วมประเมินความอิ่มที่คาดหวังของสมูทตี้และให้คะแนนความอยากอาหารเร็วกว่าและเป็นเวลา 3 ชั่วโมงหลังการบริโภค ความอิ่มที่คาดหวังนั้นสูงขึ้นมากในสภาวะ “ส่วนใหญ่” แม้ว่าการรักษาทั้งสองจะเหมือนกัน ผู้เขียนสรุปว่าความเชื่อและความคาดหวังสามารถส่งผลต่อความอิ่มและสามารถคงอยู่ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร 55) ให้อาหารมื้อเช้า 2 มื้อ ทั้งสองมีใยอาหาร 10 กรัม และ 410 กิโลแคลอรี อาหารเช้าต่างกันแค่อันหนึ่งเป็นของเหลว (น้ำผลไม้ที่เสริมไฟเบอร์) และตรงกันข้ามก็เข้มข้น ได้แก่ ทุเรียนเทศ โกจิเบอร์รี่ คามูคามู และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน เป็นต้น เมื่อบริโภคเป็นประจำ ผลไม้จะมีความยืดหยุ่นในการแสดงคุณสมบัติป้องกันตับซึ่งช่วยขับมะเร็งออกไปได้ ผลไม้แห้งเป็นยาระบายที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นจึงเป็นการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาวะโลหิตจาง ภาวะเลือดเป็นกรด ไข้ และจุดอ่อนทางเพศ ช่วยในการรับน้ำหนักที่ดี และส่งเสริมสุขภาพตา ฟัน และกระดูก วิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเข้มข้น พบมากในผลไม้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว พวกเขาจะบริโภคอย่างกว้างขวางสำหรับเย็นบ่อย รักษาบาดแผล ผิวแข็งแรง เคลือบฟัน เหงือก และเพื่อรักษาระบบน้ำเหลืองสุทธ์

ผลไม้เป็นอาหารครึ่งหนึ่งของเราทุกวัน และฉันให้อาหารแก่สามีในที่ทำงานเป็นอาหารกลางวันสำหรับลูกชายสองคนและลูกสะใภ้ ที่จริงแล้ว เด็ก ๆ กำลังบริโภคของขบเคี้ยวที่มีการประมวลผลสูงซึ่งอาจมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและเป็นอันตรายต่อสุขภาพในอนาคตของพวกเขา สินค้าเหล่านี้เต็มไปด้วยสีเทียม รสชาติ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และให้พลังงานสูงมาก สถิติของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเป็นที่น่าตกใจ คุณสามารถปรับปรุงและเปลี่ยนแปลงได้โดยเปลี่ยนตัวเลือกของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายๆ อย่างมาเป็นผลไม้และสูตรทำเอง ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า ของว่าง หรือของหวาน ผลไม้ส่วนใหญ่มีรสหวานและพร้อมให้คุณรับประทานโดยไม่ต้องปรุงหรือเตรียมสูตรอาหาร ดูหนัง hd

ในปัจจุบัน

ความสนใจจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งที่สำคัญมากของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งให้สีสดใสแก่ F&V และทำหน้าที่เป็นผู้เก็บขยะทำความสะอาดอนุมูลอิสระเร็วกว่าที่จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ เส้นใยที่พบใน F&V ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอัตราการผ่านของลำไส้โดยการสร้างมวล นำไปสู่การดูดซึมสารอาหารที่ค่อยเป็นค่อยไปจึงป้องกันอาการท้องผูก พวกมันสามารถหมักในลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดจุดสนใจของกรดไขมันสายด่วนซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดี การบริโภค F&V ที่อุดมด้วยแคโรทีนอยด์ในระดับสูงจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากจะช่วยลดการบาดเจ็บจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและทำให้เกิดความต้านทานการเกิดออกซิเดชันของ LDL เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีรายงานการบริโภคผักตระกูลกะหล่ำที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ ลำไส้ ต่อมไทรอยด์ ตับอ่อน และปอด การรับประทานผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ และผักใบเขียวอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ทำให้ง่ายที่จะได้ส่วนที่มีรสเปรี้ยวเหล่านี้ด้วยมีดส้มโอและเพิ่มลงในสลัด โยเกิร์ต กราโนล่าหรือข้าวโอ๊ต แต่หากคุณไม่ชอบทานผักและผลไม้ การคั้นน้ำอาจเป็นวิธีการเพิ่มในอาหารของคุณ หรือเพื่อต่อสู้กับผักและผลไม้ที่คุณอาจไม่กิน โพแทสเซียมในผลไม้ช่วยอธิบายความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างการบริโภคผลไม้ที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง ไฟโตเคมิคอล เช่น แอนโธไซยานินและฟลาโวนอยด์ต่างๆ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ อาจมีข้อดีหลายประการ รวมถึงสุขภาพหัวใจและจิตใจที่สูงขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ในทุกกลุ่มอายุกินผักและผลไม้น้อยกว่าที่แนะนำอย่างมาก หนัง hd

“ลูกพลับเป็นซุปเปอร์สตาร์เมื่อพูดถึงการลดการอักเสบ และการระคายเคืองก็เชื่อมโยงกับโรคข้ออักเสบ” เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่แสดงว่าน้ำผลไม้ที่สกัดออกมามีประโยชน์มากกว่าน้ำผลไม้ที่คุณได้รับจากการรับประทานผลไม้หรือผักเอง หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าผลไม้จำนวนมากขึ้นอาจช่วยลดอันตรายของมะเร็งตับอ่อน ตับ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้เกือบทั้งหมด สารประกอบเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ลดการอักเสบในหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ประวัติของลิ้นจี่ย้อนกลับไปในช่วงกลางศตวรรษที่ 11 และมีต้นกำเนิดในกวางตุ้ง ประเทศจีน เช่นเดียวกับผลไม้รูปแบบต่างๆ ในครัวเรือนสบู่เบอร์รี่ ลิ้นจี่มีวิตามินซีจำนวนมาก จากการสังเกตในเชิงบวก การวิจัยการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าบลูเบอร์รี่อาจลดความดันโลหิตสูงและเพิ่มองค์ประกอบอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่เกือบทุกคนคิดว่าดีต่อสุขภาพ ผลไม้เมืองร้อนนี้เต็มไปด้วยวิตามินซีและเป็นแหล่งของแมงกานีส แร่ธาตุ